Что произойдет, если мы, дорогой друг, включим свет в подвалах нашего подсознания? Можно долго всматриваться в темноту, или задействовать метод КПТ как мощный прожектор. И вот что это нам даст.

Самый действенный метод КПТ

Основной метод КПТ – это задавать себе вопросы о своем самочувствии и/или переживании. Главная сложность здесь в том, чтобы оценить ситуацию со стороны. Часто мы реагируем сразу, мгновенно и во вред себе или близким. И остановить это поможет КПТ психология.

Этот материал опубликован при поддержке Nooteria Labs. По промокоду NEURAL вы можете приобрести любой продукт компании со скидкой в 10%

Отслеживание эмоций

Как ни парадоксально, но эмоции не обязательно контролировать, чтобы их использовать. Простое отслеживание эмоций уже дает огромный потенциал. И сделать это можно используя каждый метод КПТ из предоставленных ниже. Воспользуйтесь ими:

1. Фиксация мыслей. Прежде чем сделать что-то – запишите мысли, которые возникают у Вас при обдумывании этого «чего-то». Самое важное – это сохранить порядок возникновения этих мыслей;
2. Архив мыслей. После того, как Вы, дорогой друг, научитесь записывать мысли о каком-то событии, приходит пора делать следующий шаг. Фиксируйте мысли, которые возникают у Вас в течение дня. Так, Вы получите доступ к огромному пласту неосознанного, который скрыт в Вашем сознании;
3. Состояние наблюдателя. Проблема мыслей в том, что они запускают эмоции, часть которых нам нежелательна. Отстраниться от эмоций, нам, дорогой друг, помогут несколько простых шагов.

Неконструктивная мысль всегда возникает независимо от Вас. И фармакология, пусть даже средство фенибут, не создадут преград для этой мысли. Она сформирована окружением, в конкретной негативной ситуации. Это не Ваша мысль, она полностью Вам навязана и сформирована в стереотип. Стереотипы мешают адаптации, они нефункциональны и от них нужно избавляться. Следствие всего этого – сомнение в идее, которая возникает в следствие такой мысли. Идея не отвечает требованиям реальности, и эту идею можно изменить.

Так, дорогой друг, и меняется Ваше отношение к неконструктивным эмоциям.

Сократовские вопросы

Стоицизм не зря считается отличным набором инструментов для понимания мира. Самое главное, дорогой друг, что мы даже не затрагивали вопрос изменения психики или сознания. Метод КПТ, основанный только на вопросах, уже закладывает фундамент здоровой личности. На каких именно вопросах? А вот они:

1. Чем мне это выгодно? Как ни странно, но многие наши психологические проблемы действительно нам выгодны. Но признать это достаточно сложно. Задаваясь вопросами о выгоде, Вы откроете для себя возможные причины Ваших психических состояний;
2. Почему я так думаю? Вообще сам вопрос «почему» — один из самых ценных, позволяющий нам, дорогой друг, понимать мир. А с ним – понимать и самих себя. Задавая вопрос о причине своего мышления, Вы можете выявить ошибки в сознании, которые формируют более глобальные ошибки в психике;
3. Что я хочу получить? Каждый из вопросов, дорогой друг, задается под конкретную цель. Вы ведь здесь тоже находитесь потому, что ищите решение определенной задачи. Задавая перед каждым действием вопрос о целях, Вы сделаете свою жизнь в разы продуктивнее.

Пользуясь сократовскими вопросами, Вы включите свет в мотивах своих поступков. И это только вершина айсберга, которая открывает для Вас, дорогой друг, новые возможности. Возможности, которые неподвластны даже ноотропным препаратам, улучшающим мышление.

Кто может использовать

Удобства, которые раскрывает каждый метод КПТ, это универсальность использования. Если эффективно пользоваться скальпелем может только хирург, то с собственной психикой работать куда уже проще.

Метод КПТ для борьбы с расстройствами

Изначально когнитивно-поведенческая психология ориентировалась на работу с расстройствами личности. Наиболее эффективно этот инструмент работал в борьбе с депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством, пограничными расстройствами личности.

Сегодня психотерапевты используют метод КПТ для работы с самым широким спектром расстройств. Некоторые из них могут быть даже спровоцированы генетически, но генетика — это лишь один из факторов. Начиная от сложных заболеваний, и заканчивая тривиальными бытовыми задачами. Отношения в семье, зажатость, легкая социофобия.

Вся суть КПТ в том, что психотерапевт работает с ложными атрибутами, которые формируются у нас на протяжении жизни. В итоге, даже тот небольшой ряд инструментов, описанных выше, более чем достаточный, чтобы Клиент начал осознавать существование проблемы и предпринял шаги по борьбе с ней.

Как в быту применять метод КПТ?

Применяйте выбранный Вами метод КПТ так, как это удобно именно Вам. Когда чувствуете раздражение в очереди, когда выслушиваете накопившуюся обиду от родственников, или на совещании, когда у босса просто болит зуб. Так Вы проводите грань между событиями, которые контролируете Вы, и событиями, которые Вас не касаются.

Второй шаг – это прорабатывать события прошлого. Те самые сцены, которые всплывают в Вашей голове перед сном или на улице. Спонтанные стыдные ситуации, которые как клеймо отпечатались в сознании. Применяя к ним те самые вопросы, Вы сможете избавиться от ненужных и, зачастую, изматывающих мыслей.

А основа здоровой личности – это системный подход. Используя его, Ваше осознанное саморазвитие будет проходить настолько быстро, что за полгода-год Вы станете абсолютно новой, зрелой, собранной личностью.

Особенности того, как работает метод КПТ

Первое правило – никаких секретов и тайн. Метод КПТ предполагает системный подход и следование заданным принципам. Вы, дорогой друг, буквально выполняете постоянный набор инструкций, который меняет Вашу жизнь. И с вот какими последствиями Вы гарантировано столкнетесь.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Из всех видов психотерапии – это наиболее быстрый способ достижения поставленных целей. Пока гештальтпсихология погружает Вас в прошлое, психоанализ вытягивает годы на погружение в детство, а арт-терапия погружает в изучение рисунков, когнитивно-поведенческая терапия показывает, что надо брать и делать.

КПТ строится на действенных, результативных, конкретных методах, которые для каждой ситуации предлагают решение. Используя детальный анализ, Вы погружаетесь вглубь своей задачи, и решаете её. Примерно так и работают ноотропы без мифов.

Обучившись один раз, Вы становитесь сами себе психологом. У вас уже есть инструмент и минимальный навык для анализа мыслей. Вы знаете, как делать это результативно. И в практике приближаетесь снова и снова к поставленным целям и результатам.

Недостатки когнитивно-поведенческой терапии

Одно из главных преимуществ КПТ может для кого-то выглядеть как недостаток. Но давайте копнем немного глубже, и разберем то, как должен работать настоящий психотерапевт. Его основные качества это:

1. Говорить меньше, чем клиент. Чем меньше говорит психотерапевт, и чем больше говорит Клиент – тем выше результативность сессии;
2. Никогда не давать советы. Психотерапевт не может советовать. Он только предлагает инструменты, которые приводят к решению. Выбор всегда остается за Клиентом;
3. Психотерапевт не может сделать выбор за Вас. Все действия предпринимаете только Вы.

То же касается и КПТ. Если Вы полагаете, что психотерапевт даст Вам жизненный совет или вместо Вас разберется с Вашей проблемой – это сугубо Ваше заблуждение. Решение принимаете только Вы. Вам и действовать. Психотерапевт показывает на двери, за некоторыми из которых может скрываться даже психоделический опыт. А вот открыть их или нет – решаете только Вы.

Насколько нам близок метод КПТ?

Мы каждый день сталкиваемся с иррациональными суждениями и ошибочными стереотипами. Мы привычно страдаем от интеллектуальных ошибок, которые были заложены еще в глубоком детстве, и поддерживались социумом. Чтобы избавиться от этих атрибутов – обращайтесь за консультацией в личные сообщения.

Подписывайтесь на канал в Телеграмме, чтобы не пропустить новые статьи о мозге и сознании. Успешного решения когнитивных задач, избавления от ошибочных атрибутов и только гибких нейронных связей, дорогой друг!