Дневник КПТ – это первый кирпич в структуре здоровой личности. Все великое строится с малого. В основе миллиона долларов лежит одна бумажка, с глазом в пирамиде и надписью «In God we trust». В основе саморазвития резонирует девиз масонов «порядок из хаоса». Но может перейти от девизов к действиям?

Что такое дневник КПТ?

Дневник КПТ – это дверь для входа в Ваше бессознательное, дорогой друг. Впрочем, совсем неважно, как именно Вы называете «это». Без-, над-, под-. Речь идет о той части нашего Я, которая сформирована ошибочными стереотипами и шаблонами. Заметьте, сами по себе шаблоны не несут никакого негатива. Но сбой в одном из них начинает тянуть ресурсы нашего Я. Противостоять этому помогут методы КПТ.

Этот материал опубликован при поддержке Nooteria Labs. По промокоду NEURAL вы можете приобрести любой продукт компании со скидкой в 10%

Дневник КПТ на наглядном примере

КПТ психология работает с ошибками атрибуции. Ошибка атрибуции – это когда мы, из-за специфического опыта, приписываем нейтральный действиям негативный для нас смысл. Более того, это активно поддерживается обществом, культурой и встречается повсеместно.

Самый простой пример: черная кошка, женщина с пустым ведром, сон с рыбой, раскрытая булавка на дороге. Все это нейтральные события, которые воспринимаются нами, дорогой друг, или нашим окружением, как резко негативные.

Чтобы изменить к ним отношение, достаточно делать наблюдения:

• Увидели, как черная кошка перебежала дорогу;
• Зафиксировали этот момент, и перешли «невидимую линию»;
• А в конце дня – записали 3-5 положительных моментов, которые произошли за день.

В итоге, эти 3 простых действия, повторяемые при каждом столкновении с приметами, начисто ликвидируют негативный стереотип. И более того, помогут сформировать позитивное отношение к таким случаям, привнося нотку позитива в Вашу жизнь.

Дневник КПТ в работе

Сценарий с кошкой абсолютно эквивалентен работе с Клиентом, подверженным обсессивно-компульсивному расстройству. Это когда человек вынужден совершать определенные ритуалы, хоть и не хочет этого. Кстати, развитие когнитивных навыков здесь не поможет, так как человек будет находить еще больше поводов поддерживать свое поведение.

• Ходить по плитке и не наступать на швы;
• Считать количество машин, которые проезжают мимо него;
• Заходя в комнату пару раз щелкнуть выключателем,
• Обходить квартиру кругами, прежде чем покинуть её;
• И, конечно же, возвращаться и дергать ручку двери, убеждаясь, что она закрыта.

Дневник КПТ помогает фиксировать такие ложные убеждения и тестировать их на соответствие реальности. Проще говоря, выполняя определенный набор действий, и фиксируя их, Вы наглядно видите результаты. Вы больше не боитесь совершить ошибку. Вы знаете, что в Вашем действии ошибки нет.

Как вести самонаблюдение?

Важно понимать, что именно Вы хотите изменить в жизни. Совершение ритуалов без заложенного смысла, не приведет ни к каким результатам. Вы можете либо единолично составить план достижений, либо обратиться к специалисту.

Системный подход

Поставьте любое действие на систему, и Вы будете прилагать все меньше усилий на пути к успеху. Как и в любой системе, здесь есть основные действия, которые складываются в алгоритм. Рассмотрим его на примере панических атак при нахождении в толпе:

1. Для начала, Вы фиксируете, что Вам не обязательно взаимодействовать с толпой, как с некой силой. Плевать на неё. Вы идете в место скопления людей не ради них, а ради своей цели;
2. Вы можете в любой момент покинуть толпу, и никто не в силах Вам препятствовать;
3. Запишите, что худшее может произойти с Вами при контакте с толпой?
4. Был ли у Вас уже опыт контакта с толпой, и чем он закончился? Только страхом? А чем был вызван страх, самой толпой, или Ваши личным отношением к ней?
5. Запишите, сколько времени Вы намерены провести в толпе? Ради чего? Назначьте себе награду – шоколадка, банка кофе, новая зажигалка. Так Вы даете себе дополнительную цель, которую сможете достигнуть, пройдя через толпу;
6. Таким образом, Вы фиксируете свои убеждения, идете в толпу – встречаетесь со своим страхом, убеждаетесь в его иллюзорности, получаете награду, закрепляете положительный опыт.

Это все алгоритм, который призван побороть Ваш страх. Лучшая аналогия – это чистка зубов. Вы же уничтожаете грязь, выводя её из ротовой полости? А лучший способ для этого – утренний ритуал чистки зубов. А с помощью этого алгоритма, Вы уничтожаете один из страхов, который загрязняет Вас, как личность. В принципе, все в нашей жизни можно свести к алгоритмам и использовать себе на благо. Более подробно об этом расскажет датаизм.

Фиксация настроений

Итак, у нас есть алгоритм, что делать дальше? Выполнять его. При этом, после каждого действия фиксировать результаты. Да, никто не обещает Вам интересную работу, но и Вы, дорогой друг, здесь не ради шоу. Только полезные рекомендации и результативные методики. А что за ними?

• Ежедневный отчет о мыслях, которые прокрадываются в Ваш разум. Это абсолютно нормально, что они посещают сознание. Вот только любая таможня досматривает путешественников, так почему и нам с Вами пропускать кого-попало, не глядя на их мотивы?
• После досмотра следует стадия фиксации. Запишите, что именно Вы узнали о мысли, состоянии, своем впечатлении. Зафиксируйте это состояние, чтобы потом его можно было анализировать;
• Установив контроль над прибывшей мыслью – периодически оценивайте её. Насколько полезна, что она Вам дает, ради чего она поселилась в Вашем сознании?

Таким образом, Вы и ведете дневник КПТ, который позволяет трезво смотреть на мир и держать сознание в свежем состоянии. Упорядочив отношения к ситуациям, Вы теперь будете не просто «автоматически» реагировать на окружающие события. Каждое Ваше действие будет совершаться с конкретной целью. И Вы будете гарантировано достигать результата! Примерно как и составляя лист саморазвития.

Вместо вывода. Есть ли польза от дневника КПТ?

Дневник КПТ – это инструмент. С тем же успехом можно ставить вопрос о пользе от стула, стола, огня. Это опорная ступень, тренажер для ума. С ним Вы научитесь, как минимум, отслеживать ход мыслей и отличать действительно полезные, от навязанных извне.

А что Вы, дорогой друг, думаете о КПТ практике? Поделитесь мнением в комментарии. А чтобы всегда быть в курсе новых способов и практичных инструментов для коррекции сознания – подписывайтесь на канал в Телеграмме! По всем психическим вопросам также можно договориться о персональной консультации.

Лабильного Вам нейрогенеза и до новых встреч, дорогой друг!