Чаще всего мы страдаем от неправильно сформировавшихся установок и когнитивных искажений. Виды КПТ позволяют проработать индивидуальный корень проблемы, обеспечивая каждого возможностью на счастливую жизнь. Но как этим воспользоваться?

Содержание

• Что такое виды КПТ?
  • Проблемы клиентов, под которые подбираются виды КПТ
    • Виды КПТ схем
    • Наши автоматические мысли
    • Когнитивные ошибки мышления
  • Можно ли самому определить виды КПТ?
• Применяя когнитивные технологии на практике
  • Существующий инструментарий
  • Примеры использования технологий КПТ
• Чем у способствуют виды КПТ?

Что такое виды КПТ?

Виды КПТ – это стратегии устранения расстройств личности или решения локальных личностных проблем. Клиент или Пациент обращаются с жалобой, и в зависимости от наблюдаемых факторов, психолог КПТ проводит терапию.

Этот материал опубликован при поддержке Nooteria Labs. По промокоду NEURAL вы можете приобрести любой продукт компании со скидкой в 10%

Проблемы клиентов, под которые подбираются виды КПТ

Здесь мы пройдемся по трем группам когнитивных задач, решение которых значительно облегчает жизнь. Откуда берутся эти задачи? Формируются из нашего, дорогой друг, опыта. К глубокому сожалению, или счастью, мир не идеален. Но действуя грамотно и верно, мы можем стать лучше, и изменить к лучшему этот мир!

Виды КПТ схем

Вопрос в том, расскажет ли КПТ про нас что-то новое? Вовсе нет. Когда мы говорим про виды КПТ, то на первую позицию выходят когнитивные схемы, это не новая часть нашей личности. Она была ранее просто незаметной. Когнитивные схемы — один из наиболее распространенных и понятных видов мышления. Мы, дорогой друг, прекрасно их осознаем и считаем неотъемлемой частью самих себя.

Схемы мышления – понятны, объяснимы и мы можем делиться ими с другими людьми. Также, эти схемы делятся на такие категории как:

1. Адаптивные или неадаптивные. Адаптивная схема – в отношениях партнер может быть любым. Понравится, значит продолжу отношения. Не понравится, ну значит, не судьба. Неадаптивная схема – все мужики сволочи, а значит нечего и пытаться;
2. Позитивные и негативные. Позитивная –  целом, то, чем я занимаюсь приносит результаты и мне нравится. Есть и минусы, но несмотря на них я могу двигаться дальше. А если минусы будут причинять мне вред, что ж, найду способ от них избавиться. Негативная – праздники забирают у меня деньги, если я откажусь от праздников, значит не позволю капиталистической системе дальше забирать мои деньги. Это продуктивное решение!
3. Универсальные и специфические. Универсальные схемы помогают нам включаться в быт. Например: вижу собаку – собака рычит – перехожу на другую сторону улицы – иду дальше, забыв о собаке через несколько минут. Специфические – порождают иллюзии. Например: я сижу дома – за окном лает собака – я вспоминаю, как в детстве мня кусала собака – возникает страх, порожденный внутри – пытаюсь убежать от него, но от себя не убежишь – накрывает сперва тревога, потом паника, а в долгосрочной перспективе уже маячит депрессия.

Есть мнение, что схемы мышления мешают нам, заставляя жить «по системе», превращая в роботов или марионеток. На самом деле, схемы – это инструмент. Если Вам нужно выполнять рутинную операцию каждый день, то в этом помогут схемы. А если нужны нестандартные решения – пожалуйста, пробуйте их! В этом нет ничего плохого, если результат не становится хуже, как и Ваше самочувствие.

Наши автоматические мысли

Если схемы мышления описывают цепочки, которые вполне логично складываются в голове, то автоматические мысли слишком быстрые, чтобы мы, дорогой друг, успели их осознать. Откуда они берутся? Из внутреннего диалога с самими собой.

Думаю, Вы знаете, о чем идет речь. Мы постоянно ведем диалог в голове, общаясь сами с собой, или прогоняя по нескольку раз воспоминания и ощущения о каком-то человеке, событии или переживании. Со временем этот поток превращается в автоматические реакции, которые возникают, как только мы видим человека, переживаем событие или слышим новую мысль.

Как виды КПТ помогают уловить автоматические мысли? Для начала достаточно знать, как эти мысли выглядят:

• Это стереотипы. Если Вы относитесь к чему-угодно только на основании стереотипов – значит в этом кроются Ваши автоматические мысли. Плохо это, или хорошо? Если мысли приносят Вам положительный результат – значит хорошо. Если вредят – значит плохо;
• Автоматические мысли потому так и называются, что возникают быстро, вызывая бурные эмоции. Вы не замечаете их начала, дорогой друг. Вы в момент осознаете себя в эмоциях, не понимая даже, отчего те возникли;
• Этим мыслям свойственна «прилипчивость». Они, как заевшая пластинка, возникают в Вашем сознании снова, и снова, и снова. Естественно, сопровождаясь сильными эмоциями, чувством стыда, разочарования и понимая: «а, вот что нужно было тогда сказать/сделать»!

Работа, с которой сопряжена КПТ терапия, позволяет найти эти мысли буквально на стадии их возникновения. Вы буквально находите этот «корень зла» и пропалываете его когнитивной работой. При этом работу можно провести за пару подходов.

Когнитивные ошибки мышления

А вот это – самые распространенные симптомы любого расстройства. Да и в нормальной жизни мы часто сталкиваемся с ними, дорогой друг. Возможно Вы сами, Ваши близкие, знакомые, друзья переживали такие состояния. Какие именно? Вот перечень:

1. Произвольный вывод. Это конкретное умозаключение, которое рождается не только без подтверждающих фактов, но и вопреки им! Наглядный пример: жительница такой-то квартиры – проститутка. А её сосед – наркоман. Почему? Потому, что когда они ходят на работу с 9 до 6, то они могут заниматься проституцией и принимать наркотики. И не важно, что девушка посещает семинарию, а парень работает в ФСКН;
2. Сверхобобщение. Научное определение фразы: «делать из мухи слона». На единичном примере рисуется гигантская экстраполяция со всеми последующими выводами. Сегодня моя жена пошла на работу с распущенными волосами, а завтра переспит со своим коллегой;
3. Избирательное абстрагирование. Когда все внимание концентрируется на отдельных деталях, без учета ситуации в целом. Да, мы все детство не уделяли тебе внимание, били, игнорировали твои потребности и преуменьшали твою самооценку. Зато ты на каждый завтрак ел овсяную кашу, а знаешь, каких усилий нам стоило её приготовить!!! Каждое утро подавать тебе завтрак, в ущерб нашему времени! Ты должен быть за это благодарен!
4. Преувеличение и преуменьшение. Здесь все понятно из самих слов. Пример. Изнасилование, это не так уж и страшно! Подумаешь. Ну примешь ты душ, ну перестанешь реветь, не прибили же тебя, в конце концов. Это не так страшно, как ты думаешь!
5. Персонализация. Когда человека делают якобы причиной внешних событий, к которым он не имеет отношения. Пример: мы провалили этот проект потому, что вы все думаете только о личной выгоде! Каждый из вас решает какие-то свои дела, не уделяя времени самому проекту! Только из-за этого вы его и завалили!
6. Дихотомическое мышление. Крайне полярное, утрированное, выкрученное до максимума мышление. Например: «если я не стану лучшим студентом/студенткой на потоке – значит я полное ничтожество». Разница между этими крайностями и определяет степень внутренней фрустрации и напряжения человека;
7. Чувство долга. Должен – значит можешь! Проявляется, когда человек сфокусирован исключительно на постулате «я должен». Руководствуясь только им, человек не может быть объективным или адекватно оценивать окружающий мир;
8. Предсказывание. Человек действительно верит, что способен предрекать будущее на основе фактов, собранных в настоящем. Однако, он действительно не учитывает и малой доли объективных факторов. Чем-то перекликается с пунктами 2 и 3 этого списка;
9. Я знаю, что они думают! Человек на 100% уверен, что знает мнение других людей, касательно обсуждаемого объекта. Он убежден в том, что люди поступят именно так, как он это видит;
10. Навешивание ярлыков. Ты смотришь видео этого блоггера? Ты что, это же: русофоб, коммунист, социопат, яжемать, либерал, мент, зуммер, буммер, технократ и так далее. Одним ярлыком личность человека сводится к качеству, которое выгодно собеседнику.

Вполне вероятно, что, читая список, Вы, дорогой друг, нашли и свои ошибки. И это прекрасно! В первую очередь, под каждую из этих ошибок существует метод КПТ, позволяющий исправить её! То, что Вы их видите, означает, что Вы объективны к себе и готовы менять свою жизнь! Также, Вы могли найти ошибки, характерные и для Вашего окружения. Что ж, прежде чем сообщать близким, друзьям и знакомым свои находки, поработайте лучше над своими недостатками. Поверьте, этим Вы гарантировано измените свою жизнь, и жизнь окружающих Вас людей, к лучшему.

Можно ли самому определить виды КПТ?

Виды КПТ – это инструменты, которыми можно решать задачи. Определить их Вы, вероятно, можете. Но использовать на себе – это как вырезать себе же аппендикс. В теории – вполне реально. Но на практике будет много грязи, крови, условностей и… Не факт, что все закончится хорошо.

Ставить самому себе диагноз – опрометчиво. Мало того, что мы не видим большей части своего содержания, так еще и склонны навешивать себе ярлыки и искать выгоду в своем положении. Некоторые умудряются выдавать недостатки за достоинства, дескать «я такой/такая» и это моя фишка. Но ничего хорошего в этом нет. Да, КПТ психология построена на том, чтобы научить клиента самому справляться с проблемами. Но где найти хорошего учителя?

Что нам остается дорогой друг? Если Вы видите проблему – обратитесь к психологу. Действительно, лучше плакать на приеме у консультанта, чем смеяться в кабинете психиатра. Вы можете распознать некие маркеры того или иного отклонения, и даже найти методы его устранения. Но вести регулярную работу правильно – сложно. Это как делать зарядку по утрам. Полезно и правильно. Но многие ли её делают, вот в чем вопрос.

Применяя когнитивные технологии на практике

К счастью, суть КПТ в том, чтобы дать человеку пульт управления своим сознанием и своей личностью. Это как программирование, только его язык – наше сознание. Используя схемы и системный подход, мы органично меняем себя, в ту сторону, которая нам нужна в приоритете.

Существующий инструментарий

Чтобы избавиться от нежеланных установок и тщательно проработать когнитивные ошибки – методы КПТ предлагают смесь из стоицизма и научного подхода к мозгу. Также, важнейшую роль в этом процессе играет умение быть «здесь и сейчас». Итак, какие виды КПТ можно использовать как инструменты?

• Быть «здесь и сейчас». Отлично помогает при подступающей тревоге. Как только Вы замечаете её начало – сыграйте в простую игру. Назовите 5 предметов синего цвета, которые Вас окружают. Затем зеленого, желтого, оранжевого… Это позволит отвлечься от тревоги, а успешное решение задачи подбросит Вам немного дофамина, что обеспечит выход из начинающейся тревоги;
• Это уже куда труднее. Найдите свою негативную мысль. Определите, что провоцирует в Вас неприятные ощущения. Знайте – чем ближе Вы к истокам этой мысли, тем сложнее думать о ней и тем сильнее хочется от неё отвлечься. Чтобы найти её и нужен психолог;
• Найдите связь между сильной эмоцией, знанием и поведением. Здесь Вам пригодится что угодно, на чем Вам будет удобно вести записи. Пишите все Ваши умозаключения. Ведите полный перечень, перезаписывайте все существующие идеи. Так Вы создаете наглядное содержание своего мозга. В конечном итоге, это позволит Вам прийти хоть к каким-то выводам, или упростит задачу Вашему консультанту.

Основа, вокруг которой построен Ваш успех – это грамотно вести дневник КПТ. Наши мысли непостоянны, быстро меняются, они как рябь на воде. Фиксируя их хоть где-то, Вы, дорогой друг, получаете доступ к коду Вашего сознания. Вы начинаете видеть, как минимум, его структуру. Это первый шаг на пути к успешному решению когнитивных задач и личностных искажений.

Примеры использования технологий КПТ

Итак, проблема, с которой сталкивался буквально каждый. Необходимость публичного выступления. И не важно, рассказываете Вы стишок в садике, анекдот в компании друзей или проводите презентацию перед коллективом. Внутри прячется легкий страх. Но у некоторых людей он буквально перерастает в панику. Вот пример из практики с одним из моих клиентов. К – Клиент, П – Психолог:

К: Знаете, завтра мне предстоит делать отчет перед отделом маркетинга, и я буквально не могу это сделать!!! Меня это пугает до смерти!

П: Что именно Вас пугает?

К: Я боюсь, что буду смешным, глупым и неловким!

П: Давайте представим, что Вы действительно будете выглядеть глупо. Что в этом плохого?

К: Это меня убьет

П: Так, предположим, Вы выглядите глупо. Над Вами смеются. Вы умрете от смеха людей?

К: Нет, от этого я не умру

П: Предположим, Ваши сотрудники посчитают Вас ужасным оратором, как это повлияет на Вашу карьеру?

К: Ну, мне разве что не будут больше давать вести отчет перед сотрудниками, но меня вряд ли уволят, я работаю с цифрами, а не с людьми;

П: Это уже неплохо. Но пойдем дальше. Если Вы провалите эту речь, Ваша жена бросит Вас? Дети уйдут от Вас? Ваши родители перестанут считать Вас своим сыном?

К: Нет, конечно же нет!

П: Скажите, Ваши близкие, узнав о провале, поддержат Вас? Они попробуют Вас утешить, как-то помочь?

К: Думаю да, конечно!

П: Так что ужасного в провале презентации?

К: Я буду чувствовать себя неважно;

П: Как долго продлится Ваш упадок?

К: Пара дней;

П: А потом?

К: Ну, потом всё пройдет;

П: При этом, Вы верите, что от презентации зависит Ваша жизнь

К: Да, действительно у меня есть такое чувство!

Далее я объяснил, что где-то по дороге от мысли выступить к самому выступлению сознание Клиента дает сбой. Неудача воспринимается как крах жизни. Поставленная задача – научить Клиента воспринимать неудачи как адекватную составляющую жизнь. Как дождь. Вы не можете изменить погоду, но можете: остаться дома, взять зонтик, вызвать такси, потерпеть и немного промокнуть.

Чем у способствуют виды КПТ?

Вы не станете хирургом, если купите скальпель. И Вы не станете психологом, вооружившись теорией. Для того, чтобы найти корень проблемы, необходимы: ресурс, настойчивость, опыт поиска этих корней, концентрация. Делать это самому находясь в проблеме – это как понимать, что Вас окружили, но не видеть врага. Махать мечом, отбиваясь от драконов, когда все они живут лишь у Вас в голове.

Виды КПТ подбираются психологом опционально, под Вашу проблему. Найти её и осознать – уже чего стоит! Главное — не бойтесь признаться себе, что Вы не идеальны.

Больше о мозге и сознании Вы можете узнать из канала в Телеграмме. Если у Вас есть запрос на консультацию – напишите мне в личные сообщения.

Хорошего Вам настроения, ресурса и уменя понимать себя! Будьте психически здоровыми!