Провокационно, но сегодня нет лучшего способа разобраться в себе, чем когнитивно-поведенческая терапия для начинающих. Её преимущества: простота понимания, возможность использовать теорию сразу на практике и проверенная результативность. Но обо всём подробнее.

Содержание

• Чем полезна когнитивно-поведенческая терапия для начинающих?
  • Меньше пафоса, больше прагматизма
  • Согласовывая накопленный опыт и научные данные
• Как понять, что когнитивно-поведенческая терапия для начинающих мне помогает?
  • Результаты, которые предлагает когнитивно-поведенческая терапия для начинающих
  • На что ориентироваться, используя КПТ?
• Чего стоит когнитивно-поведенческая терапия?

Чем полезна когнитивно-поведенческая терапия для начинающих?

Чтобы заниматься психологией, вы должны понимать медицину, науку и лично стать в своем роде ученым. Так было до 90-тых годов прошлого века. Психология медленно превращалась из культуры шаманизма в технологический инструмент, которым можно дотачивать психику удобным способом. Но это лишь один из инструментов. Ровно такой же, как и ноотропные препараты, улучшающие мышление.

Этот материал опубликован при поддержке Nooteria Labs. По промокоду NEURAL вы можете приобрести любой продукт компании со скидкой в 10%

Меньше пафоса, больше прагматизма

Вы наверняка встречали образ психоаналитика. Кушетка, завешенные окна, мягкие полутона. И клиент, который растекается о собственных мироощущениях, описывая глубины детских травм. Когнитивно-поведенческая терапия для начинающих сокрушает статус кво.

• Психолог КПТ не ищет ассоциаций, не сыплет пафосными терминами, да и вообще, говорит крайне мало. Его мало интересует оттенки мироощущения клиента. А главный вопрос, который решает большую часть клиентских запросов, звучит так: чем вам лично это выгодно?
• Психоанализ обычно длится годами. Клиент изучает свое подсознание вдоль и поперек. Хотя психоделические грибы могли бы принести куда большую пользу. Гештальт направление требует ресурсов в возвращении в «то самое состояние» и изменение его. Красиво, эффектно, но требует закрепления. Для КПТ важно следовать рекомендациям психолога. А терапия длится 5-12 сеансов.
• Современные коучи и свидетели успешного успеха рассказывают о ретритах, состоянии потока, духовном ресурсе. КПТ говорит: правильно делай — правильно будет. Вам не нужны космические вибрации, чтобы вытереть задницу. Так как они помогут в нормализации психики?

Психология перестает быть шаманизмом. Нет, сам шаманизм остается и царит на поприще психоделиков и киберпространства. Но работа со страхами, тревогой, ПТСР, зависимыми отношениями — все это работа психолога.

Согласовывая накопленный опыт и научные данные

Быть первопроходцем — интригующе. А когда за плечами покоится грандиозный опыт прошлых поколений, то новые свершения открываются намного легче. И приносят результат быстрее и лучше. А когнитивно-поведенческая терапия для начинающих — это и был тот нехоженый путь, который использовал наработки самого жесткого направления психологии — бихевиоризма.

• Школы психологии часто конкурируют друг с другом, делая противоречивые заявления. КПТ взяла фундамент бихевиоризма — науки о том, что организм живет в системе стимулов и реакций.
• Но говорить о том, что вся жизнь сводится к стимулам и реакциям, это все равно, что сводить людей к биомеханизмам. Это заманчивый путь, объясняющий многое, но не всё. Наши когнитивные процессы легко вмешиваются в цепочку стимулов и реакций, искажая восприятие первых и модерируя проявление вторых.
• КПТ, в отличие от психоанализа, не строит стены между Id, Ego, Super-Ego. Она возводит мосты, объединяя наши реликтовые инстинкты с современными основами культуры и социальных норм.

Бихевиоризм способен отлично объяснять девиации. Когнитивная психология прекрасно освещает специфику работы психических процессов. И вместе они породили тандем, который доступен для понимания новичкам.

Как понять, что когнитивно-поведенческая терапия для начинающих мне помогает?

Использовать достояния КПТ можно сходу и сразу. Её рекомендации просты, а примеры решения одних психологических проблем легко масштабируются на личные страхи, переживания, тревоги. Но как понять, что вы не играетесь в осознанную личность, а действительно переживаете личностную трансформацию?

Результаты, которые предлагает когнитивно-поведенческая терапия для начинающих

Суть терапии в том, что в процессе вы отслеживаете желания, страхи, мысли и реакции. Для этого и заводится специальный дневник КПТ. Это первая гарантия того, что даже если изменений не будет, вы можете критиковать используемый подход.

А если говорить более предметно, то КПТ для начинающих сказывается в следующих направлениях:

• Вы начинаете отслеживать мысли, которые ранее казались абсолютно нормальными и естественными. Но именно сейчас вы понимаете, что они абсолютно нелогичны и даже опасны. Например: «я должен/должна быть хорошим супругом/супругой». Звучит логично, но что закладывается в слова «должен» и «супруг»? Если вы можете объяснить содержание этих слов — прекрасно. Но если их смысл всегда определяет ваш партнер/партнерша, и смысл этот меняется в зависимости от ситуации… Здесь возникают вопросы.
• Вам проще делать то, что ранее казалось невозможным. Предупредить начальство о том, что задачу невозможно выполнить до дедлайна. Взять трубку, когда звонит неизвестный номер. Громко попросить открыть вторую кассу, или остановить автобус на остановке. И речь идет не о наглости, а о здравой ситуации, когда дедлайн переносится не только из-за вашей прокрастинации, но и из-за иных факторов, независящих от вас.
• Вы начинаете понимать, что у вас тоже есть ценности и границы, и что быть неудобным/неудобной — это свойственно всем людям. В частности, осознание, что если я неудобен, то мне об этом скажут. И я адекватно отреагирую на эту просьбу.

Параллельно с этим, вы начнете не только чувствовать, но и срезать как пассивную агрессию, так манипулятивные фразы. Субъективно, жить становится проще. А в голове периодически появляется мысль: «а что, так можно было?».

На что ориентироваться, используя КПТ?

В начале уместнее сказать, на что не стоит ориентироваться. А именно — на реакцию людей, для которых вы были удобными до того, как стали увлекаться психологией. Тем и хороша когнитивно-поведенческая терапия для начинающих, что с ней начинаешь избавляться от отношений, которые тянули на дно.

Но самое главное, это ориентироваться на собственное самочувствие. Самое опасное в решении личностных проблем — сравнивать себя с другими. Это как спорить о том, что лучше: лук или арбалет? У каждого своя жизненная ситуация. И решение личностных проблем будет продвигаться сугубо индивидуально. Этому способствуют различные виды КПТ.

Отслеживайте общий уровень радости и наслаждения от жизни. Насколько вам проще заставить себя пойти в душ? И требуется ли для этого вообще усилие? Как изменился ваш внешний вид? Как вы себя ощущаете? Все это — маркеры эффективности КПТ.

Чего стоит когнитивно-поведенческая терапия?

Легкой жизни. Психология не учит, как правильно жить. Психолог не дает советы и не говорит о том, что клиент должен делать. Само слово «должен» не звучит в терапии вообще, особенно в адрес клиента. Хотите улучшений? Посещайте сессии и следуйте рекомендациям.

Чего стоит когнитивно-поведенческая терапия для начинающих — так это новой жизни, которая будет отличаться от предыдущей в лучшую сторону.

Хотите знать больше о психологии и нейрохакинге? Подписывайтесь на Телеграм канал.

Здравого отношения к жизни, принятия себя, а с этими основами вы наверняка будете психически здоровыми!