Особенность того, почему используется когнитивно-поведенческая терапия при тревоге кроется в механизме самого подхода. Наработки бихевиоризма, вместе с современным пониманием работы нейронных сетей мозга, создали единую концепцию, которая точечно регулирует процессы нашего сознания. Как именно – разберемся на практике.

Содержание

• Почему вообще рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия при тревоге?
  • На каких принципах строится когнитивно-поведенческая терапия при тревоге?
  • На какие процессы нацелена когнитивно-поведенческая терапия?
• Инструменты, которые рекомендует использовать когнитивно-поведенческая терапия при тревоге
  • Методы, которые действуют в ситуации тревоги
  • Методы, которые использует когнитивно-поведенческая терапия при тревоге в долгосрочной перспективе
• Стоит ли когнитивно-поведенческая терапия заявленных ожиданий?

Почему вообще рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия при тревоге?

Здесь стоит больше погрузиться в то, что такое тревога. Сам человек, находящийся в процессе, может считать её сущностью проблемой. Дескать – устрани тревожность, и все будет отлично! Но когда используется огнитивно-поведенческая терапия при тревоге, то природа этого состояния проявляется в совершенно неожиданных сферах деятельности.

На каких принципах строится когнитивно-поведенческая терапия при тревоге?

В первую очередь, психолог КПТ понимает, что тревога, панические атаки, беспочвенное чувство страха – все это симптомы. Сознание пытается донести до человека, что что-то не так. Где-то кроется фундаментальная ошибка того, чем занимается человек. Дальнейший план достаточно прост:

• КПТ терапия направляется на анализ паттернов поведения. То есть, в момент тревоги человек что-то делает или чего-то не делает. Вопрос в том ,как ему помогает действие или бездействие?
• Вторым этапом начинается работа с когнитивными установками. Почему такое поведение уместно? Что будет, если так не делать? Почему стоит действовать именно через страх, есть ли другие способы?
• Третий этап работает над закреплением всего пройденного материала. Для этого, на протяжении всего процесса терапии используется дневник КПТ. В нем клиент фиксирует процессы деятельности и их последствия для самого себя.

Итак, принципы достаточно просты: зафиксировать выгоду тревожного состояния, найти ему альтернативы, переключиться на альтернативы или вообще отойти от проблематики.

На какие процессы нацелена когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия при тревоге нацеливается на сформированные в мозгу синаптические связи. Фактически, для закрепления страхов используется достаточно простой биохимический механизм. Который поддерживается организмом в состоянии «здесь и сейчас». Поэтому терапевт и использует КПТ расписание, для медленного и уверенного разрушения этих процессов:

• В какой-то момент, как следствие когнитивной ошибки, наше сознание понимает, что тревожность или страх помогают избежать конкретного, нежелательного для нас фактора.
• При успешном избегании ситуации, организм получает позитивное подкрепление, тем самым понимая, что поведение на самом-то деле очень выгодное.
• При малейшей угрозе вновь оказаться в дискомфортной среде, организм повторяет алгоритм, закрепляя реакцию тревоги.

Основы когнитивно-поведенческой терапии как раз и нацелены на то, чтобы сменить алгоритм мышления, и предоставить новую базу данных для обработки сигналов своей же психики. Точно такие же принципы исповедует датаизм, самое современное мировоззрение об устройстве вселенной.

Инструменты, которые рекомендует использовать когнитивно-поведенческая терапия при тревоге

Борьба с тревожными расстройствами действует на основе двух векторов. Первый – решение ситуации в состоянии «здесь и сейчас». Второй – избавление от тревожности в долгосрочной перспективе, через проработку состояния, вызывающего тревожность. 

Методы, которые действуют в ситуации тревоги

Тревожность возникает из-за циклических мыслей и установок, которые закручиваются в единую спираль, поддерживая патогенное состояние. В такой ситуации КПТ психология направлена на то, чтобы разорвать этот круг, заземлив человека на ситуации «здесь и сейчас». В этом случае, когнитивно-поведенческая терапия при тревоге предлагает следующие упражнения:

• Поиск предметов. В момент, когда тревога подкатывает новой волной – найди в поле зрения 5 синих предметов. Справился? Отлично, теперь 5 зеленых, 5 желтых, 5 бирюзовых. Это упражнение позволяет отойти от опасных мыслей, включившись в реальность.
• Зачем мне это. Как бы парадоксально не звучал вопрос, задайте его себе с полной уверенностью. Тревога – это попытка организма докричаться до вас, несмотря ни на что. Найдя ответ, для чего вам это нужно, вы найдете и другие способы справиться с тревогой.
• Что именно сейчас происходит? Если тревога вызвана окружающей средой, то посмотрите на неё еще раз. Что именно вы видите? Откуда действительно может исходить опасность? Почему именно оттуда? Как именно «опасность» там оказалась? Если тревога вызвана вашим состоянием, то в чем его опасность? Холодный пот? Разве он способен причинить вред? Боль в груди чаще случается из-за зажима нерва. А учащенный пульс вызван самой тревогой. 

Есть еще одна практика для снятия симптоматики, но она опасна тем, что ею можно слишком увлечься. Это ношение при себе булавки, или грубой резинки на запястье. И как только появляется тревожность – бить себя ею. Достаточно грубо, но есть риск, что глобальное решение проблемы будет маскироваться интенсивностью самобичевания, и не более того.

Все эти методы направлены на то, чтобы снять приступ тревоги. Это как при вирусной инфекции пить жаропонижающее, когда наступает совсем худо. Вот только вирус никуда не исчезает. Так что же с ним делать?

Методы, которые использует когнитивно-поведенческая терапия при тревоге в долгосрочной перспективе

А здесь мы приходим к специфике самой практики. Когнитивно-поведенческая терапия для начинающих обучает пониманию самого себя, и процессов внутри головы. Если приверженец психоанализа фактически привязан к своему терапевту, то метод КПТ направлен на то, чтобы клиент в результате сам стал себе психологом. А начинается все со следующих базовых практик:

• Чем мне это выгодно? Когнитивно-поведенческая терапия при тревоге начинается с этого странного вопроса. Мне же плохо, мне хреново, меня выворачивает, какая в этом выгода? Ответ прост, это состояние что-то вам дает. Внимание людей, возможность уйти от работы, повод не делать что-то. Вы просто не умеете добиваться результатов паники иными средствами. 
• Как я могу получить ту же выгоду, без паники? Как приобрести уверенность? Перестать бояться смерти… Не думать об увольнении при презентации своей части работы. Не бояться начальства. Все это вместе создает некий шар уверенности. Разбирая формулировки КПТ про личность, часто можно прийти к тому, что все расстройства психики, по большому счету, это дезадаптивные формы поведения. Остается только адаптировать их.
• Применять указанные методы на практике.

В этом и заключается КПТ психология. Трезвый подход к проблемным элементам личности и закрепление новых приобретенных функций на практике. Все это вместе порождает единый комплекс новой структуры поведения личности. Фактически, новый образ жизни.

Стоит ли когнитивно-поведенческая терапия заявленных ожиданий?

Приведенный выше пример, это лишь одна из немногих практик, которые вбирают в себя виды КПТ. Когнитивно-поведенческая терапия при тревоге работает по одинаковым механизмам сознания. Принцип один и тот же: наше поведение способно контролироваться мыслями, а наши мысли формируют особенности поведения. Внедряясь в этот цикл, можно менять свои действия, переводить их в привычки и делать привычки частью образа жизни. 

Больше материалов про мозг и сознание, вы найдете в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтоб не пропустить свежие материалы. 

Меньше тревог, больше мотивации и будьте психически здоровыми!