Нейрогормон предвкушения, который дарит приятный мандраж и ощущение того, что вот сейчас-то все будет хорошо. Выброс дофамина известен каждому любителю игр, музыки и кофе. Но как он сказывается на продуктивности? Разберемся вместе.

Содержание

• Что такое выброс дофамина?
  • Биомеханика усвоения дофамина и норадреналина
  • Как ощущается выброс дофамина
• Что приводит к росту дофамина?
  • Быстрый выброс дофамина
  • Качественный выброс дофамина
• Нужно ли стимулировать дофамин?

Что такое выброс дофамина?

Выброс дофамина бывает двух видов. Либо это резкий прирост самого нейрогормона в меж синаптических щелях, либо предварительное воздержание от дофамина, и реакция рецепторов на его незначительное колебание.

Больше материалов про работу мозга и особенности нейрохакинга публикуется в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтоб не пропустить актуальные статьи. И будьте психически здоровыми!

Биомеханика усвоения дофамина и норадреналина

Дофамин вырабатывается несколькими ядрами, в разных участках мозга. Фактически, вся дофаминергическая система представляет собой пару эдаких спрутов. Головы спрутов — центры выработки нейрогормона. А щупальца — своеобразные провода, разветвленные по отделам мозга. Сам синтез дофамина прекрасен своей цикличностью и сдерживающими механизмами:

• Тирозин — аминокислота, которая служит строительным материалом для синтеза дофамина. Поддаваясь воздействию ферментов, тирозин трансформируется в дофамин.
• Дофамин накапливается в мозге, приводя к чувству предвкушения чего-то приятного. Но так не может продолжаться бесконечно. И вот избыток дофамина провоцирует выделение норадреналина.
• Норадреналин отвечает за приковывание внимания. То самое чувство, когда вы «залипаете» на приятном процессе и не хотите отрываться. На виде из окна, скроллингом соц. сетей или за разворачивающимися событиями в игре.
• Норадреналин также блокирует ферменты, которые перерабатывают тирозин в дофамин. Таким образом, организм не может больше получать дофамин, и концентрация дофамина и норадреналина падает. Цикл замыкается.

Выброс дофамина, в этом случае, будет ощущаться остро, но крайне быстро закончится, если не будет поддерживающих факторов. А вот какие именно чувства будут внутри организма — поговорим ниже.

Как ощущается выброс дофамина

Пиковый выброс дофамина легко заметить по вегетативным факторам. Учащенное сердцебиение, расширенные зрачки, учащенная речь, жестикуляция. При этом сам человек может ощущать волны «мурашек по коже», которые явно свидетельствуют о возбуждении вегетативной системы, схожим, когда человек приобретает ЛСД опыт.

Вместе с этим присутствуют и другие маркеры, а именно:

• Прирост мотивации. Он приятен, но длится недолго, буквально 10-20 минут. Кажется, что настало время заниматься чем-то, на что всегда откладывал силы и время. К сожалению, как и любой всплеск мотивации, это чувство проходит. 
• Чувство пробуждения. Цвета становятся четче, звуки воспринимаются острее, мир становится объемным и готовым к тому, чтоб к нему прикасались. Организм словно входит в состояние готовности ко всему. И это приятно радует.
• Туннельный эффект. Очень легко сосредоточиться на чем-то одном. Уйти с головой в любимое дело. Погрузиться в изучаемый материал или интересную тему. И раздражающие факторы просто отпадают, как нечто лишнее в жизни.

Именно эти эффекты сопровождают повышение дофамина. Они остро чувствуются, вызывают приятные ощущения и свидетельствуют о включенности мозга. Но как к этому прийти?

Что приводит к росту дофамина?

Есть несколько инструментов, которые буквально впрыскивают дофамины в нейронные сети. Одни из них — быстрые способы, которые приводят лишь к затупливанию рецепторов, но при этом дарят приятные ощущения. Другие же касаются образа жизни, который позволяет острее переживать всплески дофамина, делая их заметнее в рутине дня.

Быстрый выброс дофамина

Музыка, сериалы, игры, социальные сети, порно. Эти пять элементов дарят мозгу невероятный выброс дофамина, который буквально застилает сознание. Ожидание скорой награды, ожидание развязки, редкого момента или того самого видео на 479-той странице. Но у этого есть своя цена, которой оказывается нехватка дофамина:

• Буст дофамина мощный, и легко восходит к пиковым значениям. После оттока остается не чувство удовлетворенности, а скорее чувство опустошения и легкого разочарования. Последующая за дофамином яма может приводить к ощущению разочарования.
• Эффект поддерживает ваши действия в моменте. Следить за сериалом, отстреливать врагов, понимать важность информации из новостных источников можно только в процессе всего этого. После того, как действие заверешно, ценность всего происходящего ранее стремится к нулю.
• Со временем одно и то же действие приводит к недостаточному бусту дофамина и росту фрустрации. Запуск игры, но без желания играть. Скроллинг ленты, пока голову подпирает кулак, косое поглядывание на героев сериала, пока сам продолжаешь листать соцсети…

На быстром дофамине построена вся система современных медиа, и даже доставка еды служит этому новому гегемону. Но все это дарит чувства в моменте и не может работать в долгосрок. В отличие от альтернативы.

Качественный выброс дофамина

Здесь речь идет про заслуженный выброс дофамина, который знаменует собой награду организму за проделанную работу. В этом случае человек получает удовлетворение от работы, и когда дофамина заканчивается, остается ощущение того, что эту волну можно повторить. 

Достигается эффект благодаря базовым ежедневным практикам:

• Сокращением времени на сериалы, игры, фильмы. Одна серия в день, одна миссия за игру, 30 минут на скроллинг новостей. Речь не идет о полном отказе, а только о сокращении ненужного потребления.
• Умеренное потребление кофе. Кофе отлично бустит дофамин, и этот эффект ощущается в любое время суток. Но пить кофе сразу после пробуждения — это добровольно выжигать драгоценный ресурс. Куда эффективнее будет выждать 90-120 минут от пробуждения, и уже тогда испить черный напиток.
• Дробление задач. Есть конкретный список задач на сегодня, и вы по нему неуклонно двигаетесь. Решение задач дает то самое чувство контроля и власти, которое поднимает настроение за счет буста дофамина.

Все это не работает в разовом использовании. Суть в том, чтобы изменить образ жизни, и не просто потому, что кто-то об этом написал, а потому, что вы сами хотите получать от жизни более полные ощущения.

Нужно ли стимулировать дофамин?

Нет смысла педалировать повышение дофамина. Этот процесс протекает в зависимости от задач, которые вы решаете. Достаточно будет изучить свой организм, и уже в ответ на поставленные задачи и условия управлять уровнем дофамина.

Больше материалов про работу мозга и особенности нейрохакинга публикуется в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтоб не пропустить актуальные статьи. И будьте психически здоровыми!