Если гуглить, что такое когнитивно-поведенческая терапия, то обязательно всплывет фамилия Бек. А в ссылках будут фигурировать двое: Аарон Бек и Джудит Бек. Как так получается, что революционного они привнесли в терапию и можно ли использовать их теорию на практике? Попробуем разобраться вместе.

Содержание

• Чем известна фамилия Бек в сфере КПТ?
  • Когнитивно поведенческая терапия Бек Аарон
  • Когнитивно поведенческая терапия Бек Джудит
• Как применять когнитивно поведенческую терапию на практике?
  • Когнитивно поведенческая терапия Бек на консультациях
  • Когнитивно поведенческая терапия Бек на личной практике
• Пригодится ли мне КПТ?

Чем известна фамилия Бек в сфере КПТ?

Фактически, речь идет про основателей направления когнитивно-поведенческой терапии. КПТ терапия вобрала наработки бихевиоризма, актуальный опыт нейронаук и подход стоицизма к определениям того, где начинается и заканчивается граница прав личности.

А вот где граница размыта, так это между эффективным отдыхом, здоровой продуктивностью, активной мозговой деятельностью и инструментами, позволяющими контролировать все это. Подробнее об активности мозга и способах управлять ею, читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы.

Когнитивно поведенческая терапия Бек Аарон

Отец Аарона Бека родился в Хмельницке, но в 1906-том году переехал в США. Сам Аарон Бек изучал психологию, но критиковал психоанализ за крайне размытые границы и отсутствие единой практической методологии. Фактически, проблемы были в следующем:

• В психоанализе существует Бессознательное. Это эдакий черный ящик, в который невозможно заглянуть. Но можно посылать в него сигналы, и на основе ответных сигналов от клиента/пациента, делать выводы. И даже развивать в клиенте осознание саморазвития.
• Преимущества этого в том, что терапия может длиться бесконечно долго. Недостаток такого подхода в том, что нет единой методологии. Фактически, можно бесконечно долго копаться в сознании клиента и предлагать самые разные теории, одна из них да и попадет в цель.
• При этом остальные направления психологии были не совсем состоятельными. Гештальт-терапия только развивалась, психоанализ был популярен, но не состоятелен. Бихевиоризм сводил напрочь высшие психические функции в пользу базовых поведенческих факторов.

Когнитивно поведенческая терапия Бек позволила объединить три достаточно прогрессивных элемента в подходе к человеку, и на их основе создать независимую методологию, которую также можно применять на практике.

Когнитивно поведенческая терапия Бек Джудит

Джудит Бек — дочь Аарона Бека, психолог КПТ, которая пошла по стопам отца. Использовав теоретические наработки, Джудит развивала их в полноценную прикладную концепцию. Аарон Бек использовал КПТ как направление для борьбы с суицидальными мыслями и отчасти с депрессией. Когнитивно поведенческая терапия Бек Джудит трансформировалась в комплексное направление, которое включало:

• Работу с суицидальными мыслями и депрессиями. Терапия зарекомендовала себя в этом направлении и помогала добиться устойчивого результата в краткие сроки.
• Работу с ОКР и неврозами. Фактически, суть терапии в том, чтобы найти те самые когнитивные ошибки, которые заложено в глубинах сознания и вызывают цепную реакцию тревожных состояний и навязчивых циклов мыслей.
• И ключевое, быстрое решение проблемы ПТСР и панических атак. Фактически, возникновение и оформление КПТ, как отдельного направления, пришлось на конец войны США во Вьетнаме. Масса военных с синдромом ПТСР, которых нужно было быстро лечить.

Джудит Бек выпустила отличную книгу, которая называется: «Основы когнитивно поведенческой терапии». Фактически, одного прочтения может быть достаточно, чтобы начать применять метод КПТ на практике, и отслеживать то, как это скажется на вашем восприятии.

Как применять когнитивно поведенческую терапию на практике?

Чем удобна когнитивно поведенческая терапия Бек, так это своей прикладной эффективностью. Фактически, каждый может взять за основу теоретические наработки и внедрить их в практику. Это и фиксирование мыслей, и дневник КПТ, и возможность помочь себе в период приступа панической атаки. Но есть небольшая разница между теориями и воплощением принципов на практике.

Когнитивно поведенческая терапия Бек на консультациях

Консультации по КПТ, это возможность достаточно быстро решить ключевую психологическую проблему. Остальные направления психологии работают скорее с переживаниями по поводу определенной задачи или проблематики, а психолог выступает этаким проводником в неизвестные зоны сознания.

• Классические методы психотерапии строятся вокруг того, что психотерапевт обладает неким сакральным знанием и ведет клиента через призму переживаний и экзистенциальных вопросов.
• Клиент, безусловно, должен сам принимать решения и определять свои мотивы. Но общее направление терапии определяет психолог. Гуманистический подход попробовал отойти от этих принципов, но клиент по сути делает выбор ориентируясь по своим ощущениям тут и теперь.
• Клиент, получив услугу, действует дальше только с теми установками, которые приобрел на терапии. У него крайне ограниченные возможности менять что либо в своем поведении. Клиент напоминает планер, который вывели на высоту, и дальше он лишь движется в конкретном воздушном коридоре.

КПТ терапия — это эдакий швейцарский нож, который можно носить в кармане и использовать при любом удобном случае. Когда нагрубили в магазине, когда чувствуешь тревогу, когда чувствуешь себя удрученным. Но как именно это работает на практике? 

Когнитивно поведенческая терапия Бек на личной практике

Вместе с научным бэкграундом, когнитивно поведенческая терапия Бек делает из человека психолога для самого себя. Если проводить аналогию, то раньше вам родители вытирали попу, а теперь вы сами обучились это делать. Да еще и так, что со временем получается на уровне автоматизма и безусловных рефлексов.

Какие ж методы работают наглядно?

• Безусловные навыки. Научившись работать с мыслями, вызывающими тревогу и панику, вы можете гасить их в зародыше. Предчувствуя тревогу можно пройтись по классике: дыхание квадратом или поиск 5-ти предметов синего, зеленого, желтого цвета.
• Дневник мыслей. Ежедневный анализ касательно того, что вы чувствовали, и что именно привело к такому чувству? Первые записи даются с трудом, но дисциплина побеждает, а вы учитесь анализировать свои мотивы, и отделять их от чужих.
• Возведение границ. То, о чем говорит философское направление стоицизм. Границы между тем, что ты можешь контролировать, и тем, что от тебя не зависит. В итоге, больше времени и ресурсов получается расходовать более конструктивно и получать лучшие результаты.

Это только поверхностный взгляд на самые доступные инструменты и практики КПТ. При работе с психологом, или самостоятельном изучении книг и материалов, вы узнаете куда больше практических решений.

Пригодится ли мне КПТ?

Когнитивно поведенческая терапия Бек, это не безусловное благо или эдакий ресурс решающий проблемы. Это больше про образ жизни, жизненную философию и способы поведения. Это комплексный подход к человеку и личности как таковой. И одним лишь КПТ дело вряд ли ограничится. 

Комплексные инструменты для мозга, это большее, чем таблетки, галлюциногены, мировоззрения и психология. Это умение подобрать под себя эффективный инструментарий и вовремя его использовать. Подробнее об этом рассказывают материалы, которые публикуются в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новинки!