Принято считать, что кортизол — это гормон стресса. А значит, кортизол утром, днем и вечером будет нести в себе только опасность для организма. Следовательно, его нужно всячески избегать, и при возможности понижать уровень. Так ли это?
Кортизол как нейрогормон
Кортизол не плохой и не хороший. Это гормон, который отвечает за регулирование стресса. Фактически, он позволяет нам адекватно реагировать на ситуации, приводя организм в режим повышенной готовности. Нечто похожее происходит, когда наблюдается выделение норадреналина, но состояние совсем другое.
Вообще, привести режим в состояние повышенной готовности можно разными способами. Для этого можно использовать стимуляторы, прекурсоры, ноотропные и психоделические вещества. Подробнее об этих состояниях и способах их достижения читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальную информацию.
Кортизол и стресс
Инструмент организма, который переключает в состояние повышенной готовности к угрозам. Сам по себе он не считается «гормоном стресса», а работает в синтезе с адреналином и ацетилхолином.
В целом, не существует такого понятия, что конкретный гормон отвечает за конкретное чувство. Это утрированное восприятие биохимии нашего организма. Вместо этого совокупность определенных гормонов, соотношение между их уровнями, определяет состояние человека. Говорить, что какой-то лучше равносильно утверждению, что фенотропил лучше других ноотропов.
Кортизол вызывает симптомы стресса, одновременно с этим стимулируя работу ЦНС, уничтожая запасы аденозина и приводя в режим повышенной активности работу мозга. При этом он угнетает функции пищеварения, снимает сон и словно берет организм в клещи, направляя по одному только вектору активности.
Нужно ли избегать кортизола?
Принято считать, что кортизол опасен, и его следует избегать. Особенно популярно это мнение в бодибилдинге, так как кортизол разрушает белки, собственно мышцы, и за счет этого обеспечивает организм энергией. Поэтому, для анаболизма важно не нервничать и жить максимально одухотворенно. Иногда этому помогают грибы, в частности можно даже посчитать что ежовик гребенчатый ноотроп, прокачивающий сознание духовно и физически.
Однако, наш организм существует в состоянии постоянных циклов, что сменяют друг друга. За счет этого, есть периоды, когда кортизол оказывает полезный эффект, приводя организм в состояние бодрости. Однако, кортизол действительно вреден, если:
- Он повышен постоянно. Это говорит о стабильном стрессе, причиной которого может быть как нервное расстройство, так и затянувшаяся депрессия.
- Кортизол достигает определенных пиков, как неадекватная реакция на раздражители. Это свидетельствует о сбое работы щитовидки.
- Пониженный кортизол тоже опасен, так как способен вогнать режим в состояние постоянной усталости и угнетенного иммунитета.
Избегать кортизола целенаправленно — не стоит. Особенно, если вы нормально себя чувствуете. Стоит даже наоборот, немного помочь его синтезу в определенные периоды дня. И вот почему.
Почему важен кортизол утром?
Утренний кортизол служит сигналом для организма, что пришла пора вставать. Чем эффективнее выброс этого гормона утром, тем бодрее вы себя почувствуете и адекватно отреагируете на мир вокруг. Этим процессом также можно сознательно управлять.
Функции, которые выполняет кортизол утром, и что ему мешает
В организме есть гормон усталости — аденозин. Он накапливается днем, сохраняется ночью и разрушается утром. Разрушает его именно кортизол. Кортизол выделяется в ответ на стресс, поэтому неудивительно, что нервное событие вечером будет мешать вам уснуть. Однако утром есть риск загнать себя в ловушку усталости, и вот каким образом:
- Аденозин «срабатывает» тогда, когда попадает на соответствующие рецепторы, и держится за них.
- Кортизол разрушает аденозин именно тогда, когда аденозин находится в соответствующих рецепторах.
- Кофеин, который люди чаще всего пьют утром, блокирует рецепторы аденозина.
- Аденозин остается в организме, а кортизол, пик выработки которого приходится на утро, не затрагивает аденозин.
- Днем кортизол падает, кофеин выводится из организма, и сохранившийся утром аденозин, вместе с накопившимся новым аденозином за день, стимулируют рецепторы усталости.
И вот человек, который утром был бодрый и эффективный, днем чувствует сильную усталость и желание спать. А причина тому — повышенная бодрость с утра.
Как извлечь максимум из утреннего кортизола?
Кортизол утром вырабатывается по естественным причинам. Поскольку это гормон стресса, можно немного повысить его градус, быстрее и качественнее избавившись от аденозина.
- Холод. Холод повышает выброс кортизола. Но не стоит вдаваться в крайности. Выйти утром на 30-60 секунд на балкон, для первого раза более чем достаточно. Особенно, если балкон освещен. Ведь дневной свет выжигает остатки мелатонина.
- Умывание холодной водой. Лезть в ледяной душ сразу — слишком максималистично. Достаточно умывания холодной водой, и опционально расширять зону по мере привыкания.
- Сам холодный душ не стоит превращать в полноценное купание. Достаточно 1-3 минут, не более.
Кортизол стимулирует работу иммунной системы, но длительный стресс пагубен для организма и может привести к простуде и болезням. Мера определяется исключительно субъективным самочувствием.
Насколько важен кортизол?
Настолько же важен, как и другие нейрогормоны. Конечно нейрохакеру лучше делать акцент на повышение дофамина или эффекты норадреналина. Но утреннее использование кортизола весьма эффектно для ЦНС и продуктивности. Это лишь один из примеров грамотного нейрохакинга. Больше материалов публикуется в Телеграмм канале. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые статьи.
Автор: Филипп Дончев
Neural Hack 
Кортизол утром. Чем важен и как повысить?: 3 комментария