Ответ на вопрос сколько можно принимать мелатонин прост: 5 мг перед сном, не дольше, чем 5-10 дней. А теперь разберемся, почему это так, какие есть подводные камни, и есть ли смысл принимать именно мелатонин, или есть другие аналоги?

1. Сколько можно принимать мелатонин, если речь идет о сроках?
   1. Принцип работы эпифиза и роль мелатонина
   2. Привыкание и эффект отмены
2. Сколько можно принимать мелатонин, если речь идет о дозировке?
   1. Базовые дозировки мелатонина
   2. Мифы и правда о мелатонине
3. Аналоги мелатонина и есть ли в них прок?

Сколько можно принимать мелатонин, если речь идет о сроках?

Мелатонин это нейрогормон. Он вырабатывается в шишковидной железе, она же эпифиз, и помогает глубже погрузиться в сон. Это не снотворное и он не помогает уснуть при тревожности. Но он обеспечивает качество сна.

Вместе с мелатонином в нашем мозге выделяется ряд других интересных соединений, от нейрогормонов, таких как дофамин или норадреналин, и вплоть до самого мощного психоделика в мире, речь идет про ДМТ. Как пользоваться преимуществами мозга, и открывать новые грани сознания — я рассказываю в уютном Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые материалы.

Принцип работы эпифиза и роль мелатонина

Важно запомнить, что эпифиз — едва ли не единственная часть мозга, которая не защищена гематоэнцефалическим барьером. То есть, мелатонин, в отличие от других добавок для мозга, целенаправленно попадает в нужную часть мозга.

Эпифиз же, сам по себе, работает как общий регулятор работы мозга. Управляя уровнем мелатонина и триптаминами, эпифиз сигнализирует мозгу о том, какие нейрогормоны, в каких пропорциях и в какие моменты нужно синтезировать. Как внутри циклов дня, так и внутри периодов взросления всей жизни.

Почему мелатонин так важен, объясняется не его пиковыми концентрациями, а его постоянным уровнем в организме. Он естественно накапливается и достигает пика к 10-11 часам вечера, и позволяет мягко погрузиться в глубокий сон.

Привыкание и эффект отмены

Из-за внешнего према, организм прекращает собственный синтез мелатонина. Это происходит не сразу, но на долгосрочных курсах стабильно угнетается синтез собственного нейрогормона, именно поэтому мелатонин вызывает зависимость. Но это еще не самое страшное. Проблема кроется в следующем алгоритме:

• Не зря фундамент нейрохакинга, это приучить себя ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Невзирая на выходные. В таком режиме организм привыкает гармонично вырабатывать мелатонин. 
• Когда человек задается вопросом о том, сколько можно принимать мелатонин, он хочет решить проблему с засыпанием. И, чаще всего, допускает главную ошибку: принимает мелатонин перед сном, не регулируя график. А нафига, если таблетка всё сделает за тебя?
• Как результат, график начинает «плясать», а организм буквально офигевает от нейрогормональных качелей. Расшатываются внутренние ритмы, и угнетается собственный мелатонин.

Поэтому, если вы ведете работу посменно, перелетели в новую страну или просто хотите отрегулировать режим дня, всегда одновременно как принимайте мелатонин, так и вводите постоянный график засыпания-пробуждения. И принимайте мелатонин для того, чтобы адаптироваться к режиму, прекращая курс, как только появится возможность.

Сколько можно принимать мелатонин, если речь идет о дозировке?

С режимом вроде все понятно, 5-15 дней максимум. Месяц, при жесткой необходимости. Но ведутся споры и о дозировке. Здесь попробуем оценить предложения рынка и адекватные исследования.

Базовые дозировки мелатонина

Мелатонин — это простая добавка. В ней нет особых форм, формул или сопутствующих «усилителей». Поэтому, если выбирать среди адекватных фирм: Now, Biotech, Nooteria Labs, Puritan`s Pride, то брать можно любой торговой марки.

Что по дозировкам, так чаще всего предлагается в 3 и 5 мг. И здесь начинается поле полемики. Львиная доза мелатонина копится в нашем ЖКТ. Опять же, выпитый мелатонин проходит процесс ферментации, частично распадается и… до мозга доходят его остатки.

Как я писал выше, мелатонин лучше принимать короткими курсами, или разово. И, понятное дело, прибегать к нему в сложной ситуации. Для этого, соответственно, лучше взять дозировку побольше. Но, только в том случае, если прием будет длится до 5-ти дней.

Мифы и правда о мелатонине

Мелатонин это не снотворное. Это препарат, который помогает засыпанию, если нет проблем с тревожностью и депрессией. В бытовой жизни он практически бесполезен. Куда эффективнее и лучше будет озаботиться гигиеной сна:

• Никаких гаджетов за час-полтора до сна.
• Автоматический перевод экранов в режим «желтого цвета» после захода солнца.
• Минимизировать количество источников света в комнате. Чем глубже темнота, тем лучше.
• Закрыть окна тяжелыми шторами.
• Ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время.

Эти методы в 1000 раз лучше для организма, чем мелатонин. Но, если вы перелетели в другую страну, государство перевело часы на зимнее-летнее время, вы устроились на работу с ночными сменами, то мелатонин будет отличным решением, чтобы ускорить адаптацию.

Аналоги мелатонина и есть ли в них прок?

Помимо мелатонина есть и другие прекурсоры гормонов сна. В частности, глубокому сну способствует серотонин, а его отлично повышает Л-триптофан. Поэтому, если хотите просто лучше спать, рекомендую начать именно с этой добавки. Но, для резкой смены режима сна поможет именно мелатонин.

Больше информации про мозг, психику, сознание и методы управления всем этим, читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить актуальные материалы!

Автор: Филипп Дончев