Способов как повысить дофамин в организме существует немало. Это пешие прогулки, 15 минут любоваться восходом солнца, пить кофе не раньше, чем через 2 часа после пробуждения, принимать Л-тирозин, ставить короткие и понятные цели, заниматься физической активностью, которая нравится. А теперь разберем, как это работает, и почему именно.

1. Естественные способы, как повысить дофамин в организме
   1. Работа с циклами и режимом дня
   2. Привычки, которые сливают дофамин
2. Как повысить дофамин в организме с помощью добавок
   1. Базовые добавки для роста дофамина
   2. Когда лучше использовать добавки?
3. Как повысить дофамин в организме с пользой для себя?

Естественные способы, как повысить дофамин в организме

Наш организм способен сам вырабатывать нужные нейрогормоны. Наша задача не столько подталкивать его, сколько самим определять условия их пиковой концентрации и адаптироваться ним. Понимание того, за что отвечает дофамин, уже позволит вам лучше разбираться в своей продуктивности. Поэтому вполне реально меняя поведение добиваться от себя лучшей мотивации и большего включения в работу.

Механизмы мотивации, работоспособности, личной эффективности и продуктивности подвержены массе факторов. Обо всем этом я пишу в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие материалы. 

Работа с циклами и режимом дня

Ультрадианные ритмы — это фундамент нашей дневной активности. Проще всего их понять через сравнение с фазами сна. Наш организм склонен выделять определенные нейрогормоны в определенные моменты активности. Именно так дофамин и норадреналин  вместе поддерживают состояние потока. Но как повысить дофамин в организме с пониманием этих циклов?

• Дофамин выделяется в процессе предвкушения результата, который осязаем и достижим. Поэтому, если у вас есть план реальных задач на день, это уже немало!
• Дофамин начинает выделяться в процессе работы. Он не подходит как «искра зажигания», так как его прямая стимуляция слишком быстро выест его запасы. Поэтому лучше именно заставить себя начать работу, и через 5-15 минут провалиться в процесс.
• Сам по себе дофамин ничто. Его полноценный эффект чувствуется в связке адреналин ацетилхолин. Которые тоже выделяются в процессе решения задач.

Поэтому, фундаментом для буста дофамина будет одинаковый старт над работой каждый день. В одно и то же время, при одних и тех же обстоятельствах. Тренировки в одно и то же время, уборка в одно и то же время, начало работы над задачами в одни и те же периоды.

Привычки, которые сливают дофамин

В процессе работы сложно не столько поддерживать выработку дофамина, сколько не допускать выброс дофамина на ненужные, но приятные вещи. Это как запас денег на день. Вы можете сразу купить кучу бесполезных вещей, или грамотно распределить бюджет. И вот, что сливает дофамин интенсивнее всего:

• Социальные сети. Особенно при пробуждении. Фактически, пока вы их листаете, дофамин расходуется на всю котлету. Чувство предвкушения удерживает до последнего, а потом наступает разочарование и апатия.
• Любые игры. Идеальные помпы, выкачивающие дофамин. Именно в играх идеально реализованы механизмы получения наград. Тем более, когда создается иллюзия, что получаемого лута и дропа невероятно много, но всегда не хватает еще чего-то, что можно достать в следующей миссии.
• Запойный просмотр ютуба, сериалов, фильмов. Вдвойне, если сопровождается листанием социальных сетей. Алгоритмы подсовывают вам все новые ролики, удерживая внимание. А сериалы тянутся вереницей, обрываясь всегда на самом интересном.

Это три основных пожирателя дофамина. Можно еще отнести к ним музыку и порно,из-за которых формируется нехватка дофамина, но это менее агрессивные факторы. Музыка в наушниках, в опенспейсах — это вообще жизненная потребность. А порно не так часто просматривается, как ленты соцсетей или игры в телефоне.

Как повысить дофамин в организме с помощью добавок

Лучший способ поддержать повышение дофамина, это не сливать его почем зря. Но есть и специальные добавки, позволяющие поднять его уровень. И здесь важно не только принимать их, но и делать это в правильное время.

Базовые добавки для роста дофамина

Л-тирозин и кофеин. Засунуть сам дофамин напрямую в мозг нельзя. Этому мешает гематоэнцефалический барьер. Но, можно доставить в мозг базовые добавки, из которых он сам синтезирует дофамин в нужной пропорции. И Л-тирозин ценен и прекрасен следующим циклом:

• Л-тирозин, он же предшественник дофамина. Из него мозг самостоятельно синтезирует дофамин при необходимости, с помощью ферментов.
• Дофамин обеспечивает мотивацию, но когда он переполняет мозг, его избыток трансформируется в норадреналин.
• Эффекты норадреналина в том, что внимание приковывается к желаемой цели. Одновременно с эти, выделение норадреналина блокирует тот самый фермент, который превращает Л-тирозин в дофамин.
• В результате, уровень дофамина саморегулируется и постепенно снижается.

Кофеин же ценен тем, что как повышает общее чувство бодрости, так и повышает чувствительность рецепторов дофамина. То есть, при том же уровне дофамина, организм чувствует его намного лучше.

Когда лучше использовать добавки?

Не раньше, чем через 2 часа после пробуждения. Задаваясь вопросом, как повысить дофамин в организме, важно не вызвать его переизбытка утром. Многие привыкли пить на завтрак, или вместо завтрака, кофе. Но это опасно для продуктивности следующим механизмом:

• За день в организме копится аденозин. Гормон усталости. Чем его больше, тем более уставшими мы себя чувствуем.
• Ключевую роль играет кортизол утром, тот самый гормон стресса. Он снижает уровень аденозина.
• Но, даже если вы просыпаетесь супер-бодрым и свежим, в организме все еще остаются остатки аденозина.
• Утренний пик кортизола и нужен для того, чтобы добить остатки аденозина.
• Но, если выпить кофе, то он заблокирует рецепторы аденозина, и остатки аденозина останутся в организме.
• Одновременно с этим, в организме начинает выделяться новый аденозин, естественный.
• И, ближе ко второй половине дня, высвобождается старый аденозин, суммируется с новым и вызывает сонливость и размазанность.

Поэтому, Л-тирозин и кофеин лучше использовать через часа 2 после побуждения. То есть, если вы просыпаетесь в 7, чтобы успеть на работу к 9, то как раз чашечка кофе из офисной кофемашины и капсула л-тирозина станут ответом на вопрос, как повысить дофамин в организме.

Как повысить дофамин в организме с пользой для себя?

Делайте это перед работой. Именно перед решением задач, которые вы уже собрались решать. Пить кофе и Л-тирозин, с надеждой, что мотивация появится сама по себе, это глупое решение. Мотивация не берется из ниоткуда. И намеренный буст дофамина не сделает вас лучше, вы лишь продолжите делать то, что делали, но интенсивнее.

Больше нейрохаков, рекомендаций для работоспособности и продуктивности вы найдете в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

Автор: Филипп Дончев